نظام غذائي رائع لكل ممارسي كمال الاجسام نظام غذائي رائع لكل ممارسي كمال الاجسام
وجبة اولى:
4 بيض كامل
كأس شوفان
رغيف خبز
صحن سلطة (بندورة خيار......)
وجبة ثانية:
3 موز
نص علبة تونة
غداء:
كأس رز بني أو عادي لو مو موجود البني
صدر دجاج مسلوق
سلطة
وجبة ثالثة قبل التمرين:
حبتين بطاطا
2 موز
لبن
بعد التمرين:
نص علبة تونة
قبل النوم
جبنة حلوم جداً مفيدة قبل النوم تعطيك بروتين بطيء الهضم
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire