.png)
كيفية تطوير عضلات الذراع
في عملية توسيع عضلات اليدين ينبغي أن تركز على عدد من العوامل الهامة التي تسمح لك بسرعة وفي فترة قصيرة نسبيا من الوقت. ومع ذلك ، فإن عملية بناء العضلات يتطلب الكثير من الصبر والجهد والتعب ، عندما يكون من الصعب تعزيز وتطوير أثناء النهار والليل.
تمارين العضلة ذات الرأسين:
· اتخاذ وضعية الوقوف مع مستقيم الظهر والانزلاق قدمك الأخرى.
· الاستمرار على شريط مع الكلى الحفاظ على يديك في مركز الفريق على مستوى الكتف.
· ثني ذراعيك في المرفقين مع الفريق الصاعد في صدره.
· يشغل هذا المنصب لمدة خمس ثوان ، ثم العودة وحدها.
تنفيذ الارتفاع عكس:
· البقاء بعيدا عن الساقين وثني الجذع العلوي إلى الأمام 45 درجة.
· الاستمرار على شريط مع براعم الأيدي الممدودة.
· ثني مرفقيك وأشر لهم ورفع مستوى إلى مستوى البطن.
· كرر العملية دون إبطاء ، والحفاظ على الظهر في زاوية ، لتجنب الإصابة.
الموقف الميل:
· الميل على مقاعد البدلاء مع الجزء العلوي من الجسم يميل إلى الخلف.
· عقد الحديد مع وزن ثابت في كلتا يديه, وضع يديك أسفل عموديا.
· ثني الكوع الأيمن إلى الأمام واليد اليمنى مرفوعة.
· العودة إلى الأمام الذراع اليمنى إلى أسفل ، ثني الكوع الأيمن و رفع الجبهة اليسرى بنفس الطريقة تكرار التسلسل.
الزيادة في محتوى البروتين في النظام الغذائي للبروتينات هي أول و أهم عنصر من العضلات.
من أجل تعزيز و زيادة العضلات زيادة محتوى البروتين في النظام الغذائي اليومي وإضافة الأطعمة الغنية بالبروتين ثلاث وجبات رئيسية ، مثل بياض البيض والجبن واللحوم البيضاء والحمراء والبقول والحبوب الكاملة. على سبيل المثال, القمح, الشعير, الشوفان, الحنطة السوداء و المكملات الغذائية الغنية بالبروتين يمكن استخدامها لتوفير ما يكفي من العضلات بناء و تقوية العضلات.
نصائح لإطالة عضلات الذراعين إلى اختيار الوقت المناسب للتدريب:
الوقت عند مستوى نشاط الجسم عالية ومستوى التعب من الجسم ، على الأقل ، على أن يسمح جسمك تستهلك الكثير من الطاقة لبناء العضلات. مجموعة متنوعة من التمارين الرياضية فإنه من المستحسن أن تختلف تمارين عضلات اليد ، متابعة ، كرر عدة مرات نفس العملية. اختيار الوزن الصحيح: استخدام الوزن التي من شأنها أن تسمح المتدرب إلى 12 تكرار تمرين دون الشعور بالتعب.
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire