.png)
تجفيف العضلات هو النظام الغذائي الخاص دون الكربوهيدرات ، يمكنك تناول بعض السكر كمصدر للطاقة. يمكن أيضا استخدام المكملات لتعويض النقص في العناصر الغذائية والفيتامينات التي يخضع الجسم.
نصائح للراغبين في جفاف العضلات
يجب أن تلتزم برنامج محدد التدريبات لفترة كافية من الوقت في حين أن عضلات تجف ، البرامج التدريبية التي سيتم وصفها أدناه) يمتد إلى ستة أيام من المناورات والتدريبات ، دون انفصال أو انقطاع بينهما ، مع إمكانية يوم من الراحة بعد لتسهيل مهمة المتدرب ملزم يخضع برنامج التدريب من السبت إلى الخميس مع استراحة يوم الجمعة.
السبت:
ثلاثة تمارين عضلات الصدر.
الأحد:
ثلاثة تمارين عضلات الظهر.
الاثنين:
ثلاثة تمارين عضلات الكتفين.
الثلاثاء:
ثلاثة تمارين عضلات الساق.
الأربعاء:
ثلاثة تمارين عضلات مقصورة ثلاث عضلات الفرز وثلاثة عضلات الساعد.
الخميس:
الساعة الثالثة من أمراض القلب.
برنامج التدريب يشمل ثلاثة تمارين خاصة جميع العضلات الرئيسية في الجسم و كل هذه العمليات الثلاث في خمس مراحل.
المتدرب يجب استخدام أقصى وزن يمكن أن تكون معتمدة من خلال الخطوات الثلاث الأولى في العملية الممتدة من 8 إلى 12 مرة في كل مرحلة. كما المتبقيين مراحل الطالب تحولت تدريجيا من 12 إلى 20 مرة أكثر خفيفة الوزن ، كل ممارسة تتكرر ، اعتمادا على قدرة المدرب على تحمل ، في حين أن بقية كل تمرين يستمر واحدة إلى ثلاث دقائق, إذا كنت بحاجة إلى الراحة بعد كل خطوة.
و بعد نصف ساعة إلى دقيقة و نصائح لتجنب التعب في العضلات و القدرة على الاستمرار في ممارسة الرياضة حتى المرحلة الأخيرة
نصائح عند ممارسة الرياضة من أجل تجفيف العضلات
فمن المهم النظر في تمارين لاستنزاف العضلات:
الاحماء ضروري قبل البدء في أي ممارسة الصرف. فمن المستحسن أيضا القيام بتمارين في نهاية كل تجريب.
يوم التدريب.
في حالة كبيرة من الدهون حول المعدة ، يفضل القيام به القلب في ربع ساعة يوميا ، بما في ذلك ممارسة القفز على الحبل والجري وركوب الدراجات في الجبال. الحصول على ما يكفي من الماء أثناء ممارسة التمارين الرياضية. الوزن المستخدمة في تمارين بناء على التحمل.
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire