.png)
لي هاناي
من أهم الرموز في عالم اللياقة البدنية وكمال الاجسام، النجم لي هاني، وهو بطل كمال الاجسام من عام 1980 حتى عام 1984 ، ويقدم لنا خلال السطور التالية بعض النصائح الثمينة من أجل الحصول على عضلات قوية وجيدة، ومنها: ـ
1) الحصول على الغذاء المناسب في الوقت المناسب والذي يجب أن يتضمن الكربوهيدرات والبروتين الصحي، وبعض الدهون المفيدة.
2) تناول الاطعمة الصحيحة، والابتعاد عن الوجبات الخفيفة والبيتزا والاطعمة الاخرى التي لن تصل بك إلى هدفك.
3) الحصول على المزيد من الحوافز، والتي تجعلك تتفاني في التمارين الرياضية في كل الأوقات.
4) لا تكسب الكثير من الدهون حتى لا تضطر إلى بذل الكثير من الجهد لفقدها.
5) يجب أن تتحرك في كل الاوقات، ولا تركن الى الكسل فهو العدو الأول لبناء العضلات، واستعن بالتمارين الرياضية الصعبة مثل القرفصاء لبناء عضلات الجسم.
6) مع اتقان التمارين الاساسية، ابدا في الانتقال للمراحل التالية سريعا مثل التمارين القوية المميزة، كالقرفصاء وغيرها من التمارين المتقدمة على شكل هرمي.
7) قم بأداء التكرارات ببطء، فهدفك ليس الاستعراض على المسرح، بل أنت تريد بناء عضلات قوية، وهو ما يحتاج إلى تركيز شديد اثناء القيام بالتمارين.
8) احصل على وقتك كاملا في التعافي، ولا تتعجل الحصول على مكاسب عضلية بشكل سريع، فما تكسبه سريعا تخسره أسرع!
9) يجب أن تحصل على تصور عقلي كامل عما تريد أن تفعل، وما تريد أن تصل إليه، فهو دافع نفسي هام من أجل بناء العضلات.
10) التغذية مرة أخرى، فيجب أن تتناول 6 وجبات يوميا بتوازن بحيث تتناول 35% من السعرات الحرارية، و 55% من الكربوهيدرات، و20% من الدهن الصحي.
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire