.png)
قبل الغوص في كيفية تمرين الجسم و مختلف العضلات، من الضروري معرفة بعض المفردات الاساسية و التي سترافقك في حياتك الرياضية القادمة. مفردات مثل البار (bar) و الدمبل (dumbbell). اذا كان لديك تجربة بسيطة في رياضة كمال الأجسام، فبالتأكيد قد سمعت بمثل هذه المفردات.
قد تتغير التسمية من بلد لأخر، فمنهم من يستعمل الفرنسية كالبار (la barre) و الألتار (haltère) و منهم من يستعمل الانجليزية. لايهم اللغة بقدر أهمية الرسالة المنقولة. شخصيا، على الرغم من انني أعيش في بلد لغته الثانية هي الفرنسية، أفضل استعمال اللغة الانجليزية نظرا لتقدم و كثرة محترفي هذه اللعبة في بلدان تستعمل الانجليزية كأمريكا.
ما أنت بصدد معرفته هو شيء جديد خاصة بالنسبة للمبتدئين. سأقوم بتحديث هذا الموضوع من حين لاخر، و لكن سأضع أهم المفردات الأساسية التي تستعمل في الصالة الرياضية و التي تجعلك تدرك تماما ما الذي يقصده مدربك عندما يقول لك تمرن 4 سات أو (4 series) ب 12 عدة (12 rep) في البنش المستوي (bench press)
1.الأوزان الحرة (free weights)
تشمل البار (bars)، الدامبلز (dumbbels)، أقراص الوزن (weight plates). ستجد العديد من الاشكال و الانواع لحزمة الأوزان الحرة.
2.الآلات (machines)
غالبا ما تتكون الآلات الرياضية من بكرة و حبل و أوزان حرة متغيرة لتغيير شدة المقاومة و حدة التمرين. تماما مثل الأوزان الحرة، يوجد العديد من أنواع الآلات و التي تختلف في الشكل و الحجم و نوع العضلة المستهدفة
3.أربطة المقاومة (bands)
تعتبر بديل للاوزان الحرة و الآلات خاصة بالنسبة للاشخاص كثيري التنقل و السفر أو ممن يفضلون التمرن في البيت.
4.القوة (strength)
القوة العضلية القصوى هي أكبر وزن يمكنك رفعه مرة واحدة فقط. يعرف أيضا بالرفعة القصوى (one rep max) مثلا أذا قمت برفع البار يزن 60 كغ في تمرين البنش براس (bench press) مرة واحدة فذلك تعتبر الرفعة القصوى الخاصة بذلك التمرين.
5.قوة التحمل (endurance)
هي التي تحدد كم عدد التكرارات التي تقوم بها بوزن معين لفترة محددة من الزمن. القوة و قوة التحمل عنصران مترابطان و لكنهما ليسو نفس الشيء.
6.التكرارات (repetitions) أو اختصارا (rep)
و هي القيام بالتمرين مرة واحدة فقط. على سبيل المثال رفع البار للاعلى و أنزاله للاسفل يشكل تكرار واحد.
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire