.png)
يسعى العديد من الرجال إلى محاربة الشيخوخة والحفاظ على الشباب، من خلال التمارين الرياضية منخفضة الكثافة، حيث تؤدي التمارين المكثفة إلى وجود تغييرات خلوية وهرمونية، تسرّع من ظهور الشيخوخة على الرجال، رغم أنها تساعد من ناحية أخرى على الحد من مستويا الدهون وتعزيز وظائف الجسم.
وتشير الدراسات إلى أن الشيخوخة تؤدي إلى ضمور العضلات والتأثير السلبي على ألياف العضلات، بالإضافة إلى انخفاض إنتاج الهرمونات مثل التستوستيرون و هرمون النمو، والدافع الجنسي، والرفاهية العامة، والتدهور المعرفي.ومن أجل التغلب على تلك المشكلات، يمكن القيام ببعض التمارين الهوائية التي تساعد على مقاومة الشيخوخة، مثل تمارين الجري لمسافة 250 متر في ثلاثة أشواط، مع كثافة ثابتة من 80٪ كحد أقصى للسرعة مع ثلاث دقائق من الراحة بين كل شوط والآخر.
كما يمكن إجراء تمرين التسارع لمسافة 30 متر في 4 مجموعات تدريبية، وهو ما يساعد على زيادة البروتين، وتنشيط عملية الأكسدة، بالإضافة إلى أداء بعض الأنشطة التدريبية الأخرى مثل حمل الحقائب الثقافة، والتجديف، والقفز على الحبال.
على أن يكون كل تمرين لمدة خمس دقائق عمله بنسبة 60٪ تليها 4 مجموعات من 30 ثانية، مع ثلاث دقائق من الراحة بين مجموعات، مع زيادة تدريجية في كثافة الفواصل الخاصة بك كل أسبوع، وهو ما يعني أن يكون الأسبوع الأول بكثافة 80% في 4 مجموعات تدريبية.
والأسبوع الثاني بكثافة 85% في 4 مجموعات تدريبية، والأسبوع الثالث بكثافة 90% في 4 مجموعات تدريبية، والأسبوع الخامس بكثافة 100% في 4 مجموعات تدريبية.
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire