.png)
الرفعة الميتة (Deadlifts)
ملك التمارين المركبة دون منازع…. هذا التمرين يستهدف أوتار الركبة، عضلات الأرجل الأمامية والخلفية، عضلات أسفل الظهر، . عضلة (calves)، عضلة (trapezius)، عضلة الساعد (forearms)، البايسابس، و عضلات الكور. تمرين رائع يعجز العديد من الناس عن تطبيقه نظرا لصعوبته الكبيرة.
تمرين (Clean and Jerk)
في حقيقة الأمر، يعتبر هذا التمرين مزيج بين تمرينين مختلفين أين يستخدم لاضهار قوة المتسابق في الألعاب الاولمبية. يتم استهداف جميع العضلات التي يستهدفها تمرين الرفعة الميتة بالاضافة الى عضلات الكتف، الترايسبس، وعضلة الصدر العليا.
ملاحظة مهمة: يجب عليك الاحماء جيدا قبل تطبيق أحد هذه التمرين مع التركيز على اتخاذ الوضعية المناسبة لتجنب خطر الاصابة.
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire